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2010禅武文化研修班班主任日记（8）—图说功力训练之苦
发布时间：2013-06-19 来源：中国南粤禅武文化网 [浏览次数:115 ]
功力训练一直是让历届禅武文化班学员们“爱恨两难”的一个学习内容，一方面，传统的练功器械和方式让人感觉新奇，能获得较好的训练效果好，但同时也意味着学员必须承受更高的训练强度。今天下午的学习内容便是部分器材的功力训练，我还是用图说的方式去走近并了解。这是一组热身训练图片：
热身训练：奔跑
热身训练：踢腿
热身训练：压腿
热身训练：灵敏性训练游戏传统器材功力训练：
灵敏架架上四周一般挂满砂袋，当砂袋同时从不同方向袭来，人要迅速躲避或予以回击，此器械主要用以训练人身体各部位以及步伐的灵活性，提高瞬时反应能力。
马步桩沙包对练：是练习武术最基本的桩步器械，马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。在马步桩上进行沙包投接练习能够有效提升剧烈运动时人体的反应能力，训练臂力与指力。
马步桩上罐功：在一条铁杠上用长绳悬挂装有铁砂（2-3公斤）的布袋，手握铁杠，在马步桩上扎稳马步伸直双臂卷动铁杠，收放沙袋，从而练习两臂的悬劲和两手的握力。
独立桩：是北派武学的练习器械，通过肩膀、手臂、肘、膝、背部等对桩体的击打，练习手脚远功、肘膝近功，提升人体的抗击打能力和远近身击打的威力。
弹跳沙坑：由两个相间数米内铺细沙的方坑组成，练习者腿部负重从坑内跳起，并在两坑之间反复跳跃，弹跳坑训练可提高腿部肌肉耐力，增粗肌纤维，提高肌肉群产生弹跳能力的力量、速度、高度及灵活性和柔韧性，持之以恒地训练可达到“起步若飞”的境界。
沙包架：是通过前腿侧踹或鞭腿接双手拳法组合等迎击、反击训练来踢打沙包，提高动作的准确性和打击速度，提高打击打力度和应变能力，培养练习者的距离感和快速判断力。
龙门架：融倒挂金钩、千斤坠、鞭劲功于一体，主要训练腹部力量、坠力与手臂力道的运用。
倒爬石梯，连女生也不例外，这是在电影《少林寺》里出现过的方法。
功力训练结束后……
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